思要在短时刻内打造紧实的腹肌？以下是一个高效、无需器械的8分钟腹肌磨练策画兰州中医皮肤病医院|兰州皮肤病医院|兰州中医白癜风医院，安妥忙活的上班族或健身兴趣者。 领先，热身1分钟：立正进行高抬腿和开合跳各30秒，激活中枢肌群。 接下来是中枢磨练部分，每个行为作念40秒，休息20秒，轮回3轮： 1. **平板救济**：保执身体成直线，中枢收紧，坚执40秒。 2. **横卧卷腹**：平躺，双脚固定，双手抱头，卷起上半身，肃肃行为缓缓终了。 3. **侧救济转体**：侧身救济，身体向一侧扭转，考验侧